Байыркы Веда жазмаларында адамдын ички дүйнөсү жана аны башкаруу жолдору терең изилденген. «Бхагавад-гитада» (6.34) акылдын табияты мындайча сүрөттөлөт: "Акыл-эс шамалдай тынчы жок, өжөр жана күчтүү, аны кармаганга аракет кылуу шамалды токтотууга аракет кылганга барабар". Бирок ошол эле учурда, туруктуу практика (абхьяса) аркылуу акылды толук тынчтандырууга болору айтылат.
Бул 10 мүнөттүк практика сизге терең ой толгоо абалына кирип, күнүмдүк стресстен арылууга жана ички гармонияны табууга жардам берет.
1-кадам: Даярдык жана дененин абалы (1-2 мүнөт).
Медитация үчүн эң негизги шарт — дененин туура жана ыңгайлуу абалы. Веда жазмаларында дененин абалы энергиянын (прана) туура айланышына түздөн түз таасир этет деп айтылат.
• Омуртканы түз кармоо: Аркаңызды, моюнуңузду жана башыңызды бир түз сызыкта кармап отуруңуз. Бул сергектикти сактап, уктап кетпөөгө жардам берет.
• Сырткы дүйнөдөн обочолонуу: Көздү акырын жумуп, сырткы көңүлүңүздү алагды кылуучу нерселерден арылыңыз.
• Бошоңдоо: Ийинди түшүрүп, бет булчуңдарын, өзгөчө маңдайды жана жаакты толук бошотуңуз.
2-кадам: Дем алууга көңүл буруу (3-5 мүнөт).
Дем алуу менен акыл-эс бири-бирине тыгыз байланыштуу. Дем алууну тынчтандыруу аркылуу биз акылдын толкундарын (вритти) басаңдатабыз.
• Табигый дем алууңузду байкаңыз. Аны атайылап өзгөртүүгө, тереңдетүүгө же тездетүүгө аракет кылбаңыз.
• Абанын мурун көңдөйү аркылуу кандай кирип, кандай чыгып жатканын гана сезип отуруңуз.
• Эгерде ар кандай ой толгоолор келе баштаса, аларга каршы күрөшпөңүз жана ээрчип кетпеңиз. Аларды асманда өтүп бара жаткан булуттар сыяктуу кабыл алып, көңүлүңүздү акырындык менен кайрадан дем алуу процессине буруңуз.
3-кадам: «Ом» мантрасына концентрация кылуу (6-10 мүнөт)
«Ом» (АУМ) — бул Веда жазмаларындагы эң баштапкы жана күчтүү үн вибрациясы. Ал акылды негативден тазалап, аң-сезим деңгээлдерин жогорулатат.
• Терең жана жай дем алыңыз.
• Дем чыгаруу менен бирге үн чыгарып (же айлана тынчтыкты талап кылса, ичиңизден) жай созуп "О-О-О-М-М-М" деп кайталаңыз.
• Вибрациянын көкүрөктөн башталып, баштын чокусуна чейин тарап жатканын сезиңиз. "О" тыбышы дененин төмөнкү бөлүгүн, ал эми "М" тыбышы жогорку бөлүгүн тынчтандырат.
• Үн аяктаганда, кийинки дем алууга чейинки кыска паузага (жымжырттыкка) толук көңүл буруңуз. Дал ушул жымжырттыкта чыныгы тынчтык жашайт.
Жыйынтык: Медитациядан дароо секирип турбаңыз. Көзүңүздү ачардан мурун денеңизди кайрадан сезип, ички тынчтыкты сактап калууга аракет кылыңыз. Бул 10 мүнөттүк практиканы күн сайын кайталоо акыл-эсти тунук кылып, чечим кабыл алууну жеңилдетет.
